不是跑步!醫推4運動強化關節超奏效 還強化心肺功能

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許多人在某些運動後,會出現膝蓋痛的不適現象。對此,骨科醫師陳鈺泓分享4種對強化關節特別有益的運動。(示意圖/ Shutterstock )

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運動可以強壯骨骼肌肉,更有益全身健康,但是許多人在某些運動後,會出現膝蓋痛的不適現象。對此,骨科醫師陳鈺泓分享4種對強化關節特別有益的運動,包括水中運動、瑜珈、輕度有氧運動、重量訓量。其中,輕度有氧運動包含走路、快走等,除可增強關節周圍肌肉外,還有助提升心肺能力。

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亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在其臉書粉專表示,運動可以強筋健骨,但某些運動會讓許多人出現膝蓋痛、不舒服的情況,如果讓關節有較大的衝擊,長期下來反而更容易讓關節磨損、退化。他分享4種強化關節的運動方式。

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1. 水中運動:水中運動包含游泳、水中走路、水中伸展等。因爲水中有浮力,對關節較無負擔、能減輕壓力,且在水中的阻力也可以有效強化關節周圍的肌肉,提升關節穩定性與靈活度。

2. 瑜珈:瑜珈是較爲靜態、舒緩的運動,且特別與關節伸展和屈曲動作相關的運動,強調身體的平衡與靈活性。在緩步訓練的過程,對關節的負擔較小,同時增加關節的活動範圍,並透過輕度的肌肉訓練強化下肢肌羣。

3. 輕度有氧運動:輕度且低衝擊性的有氧運動,包含走路、快走、騎腳踏車等,可以幫助提升心肺能力、增進血液循環,改善關節僵硬、增強軟骨及關節周圍肌肉,同時減少負擔與磨損。

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4. 重量訓練:加強膝蓋周圍的肌力,才能好好支撐住膝關節。陳鈺泓建議,民衆可以以適量的重量訓練,提升肌肉強度及耐力,可以更保護關節的受力,減輕膝蓋壓力的負擔。他並特別提醒,一開始的運動強度先以較輕的重量進行,之後再慢慢增加,纔不會反讓膝蓋受傷。

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